Meditatie heeft me geholpen al mijn andere gewoonten te vormen, het heeft me geholpen om rustiger, meer gefocust te worden, minder bezorgd over ongemak, meer waardering en aandacht voor alles in mijn leven. Ik ben ver van perfect, maar het heeft me een heel eind geholpen.
Het belangrijkste is waarschijnlijk dat het me heeft geholpen mijn eigen geest te begrijpen. Voordat ik begon te mediteren, dacht ik nooit na over wat er in mijn hoofd gebeurde – het zou gewoon gebeuren en ik zou de commando’s volgen als een robot. Tegenwoordig gebeurt dat allemaal nog steeds, maar ik ben me er steeds meer van bewust wat er aan de hand is. Ik kan een keuze maken over het wel of niet volgen van de commando’s. Ik begrijp mezelf beter (niet helemaal, maar beter), en dat heeft me meer flexibiliteit en vrijheid gegeven.
Dus … ik raad deze gewoonte ten zeerste aan. En hoewel ik niet zeg dat het gemakkelijk is, kun je klein beginnen en steeds beter worden terwijl je oefent. Verwacht in het begin niet goed te zijn – daarom wordt het ‘oefenen’ genoemd!
Deze tips zijn niet bedoeld om je te helpen een expert te worden … ze moeten je helpen aan de slag te gaan en door te gaan. Je hoeft ze niet allemaal tegelijk te implementeren – probeer er een paar, kom terug naar dit artikel, probeer er nog een of twee.
Zit slechts twee minuten. Dit lijkt belachelijk eenvoudig, gewoon om twee minuten te mediteren. Dat is perfect. Begin een week lang met slechts twee minuten per dag. Als dat goed gaat, verhoog dan nog eens twee minuten en doe dat een week lang. Als alles goed gaat, door slechts beetje bij beetje te stijgen, mediteer je 10 minuten per dag in de 2e maand, wat geweldig is! Maar begin eerst klein.
Doe het elke ochtend als eerste. Het is gemakkelijk om te zeggen: ‘Ik zal elke dag mediteren’, maar vergeet het dan te doen. Stel in plaats daarvan een herinnering in voor elke ochtend wanneer je opstaat en plaats een notitie met de tekst ‘mediteren’ ergens waar je het zult zien.
Raak niet verstrikt in het hoe – doe het gewoon. De meeste mensen maken zich zorgen over waar ze moeten zitten, hoe ze moeten zitten, welk kussen ze moeten gebruiken … dit is allemaal leuk, maar het is niet zo belangrijk om te beginnen. Begin gewoon door op een stoel of op jouw bank te zitten. Of op je bed. Als je comfortabel op de grond zit, ga dan in kleermakerszit zitten. Het is sowieso maar voor twee minuten, dus ga gewoon zitten. Later kun je zich zorgen maken over het optimaliseren ervan, zodat je langer comfortabel zult zijn, maar in het begin maakt het niet veel uit, ga gewoon ergens rustig en comfortabel zitten.
Kijk hoe je je voelt. Terwijl je voor het eerst aan je meditatiesessie begint, controleer je gewoon hoe je je voelt. Hoe voelt je lichaam? Wat is de kwaliteit van je geest? Bezig? Moe? Angstig? Zie alles wat je meeneemt naar deze meditatiesessie als helemaal OK.
Tel je ademhalingen. Nu je gewend bent, richt je aandacht op je ademhaling. Plaats gewoon de aandacht op jouw ademhaling wanneer deze binnenkomt en volg deze door jouw neus helemaal tot aan jouw longen. Probeer “één” te tellen terwijl je de eerste adem inademt, en dan “twee” terwijl je uitademt. Herhaal dit tot de telling van 10 en begin dan opnieuw bij één.
Kom terug als je ronddwaalt. Je geest zal afdwalen. Dit is een bijna absolute zekerheid. Daar is geen probleem mee. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, lach dan en keer gewoon rustig terug naar je ademhaling. Tel opnieuw “één” en begin opnieuw. Je voelt misschien een beetje frustratie, maar het is prima om niet gefocust te blijven, we doen het allemaal. Dit is de oefening en je zult er een tijdje niet goed in zijn.
Ontwikkel een liefdevolle houding. Als je tijdens meditatie gedachten en gevoelens ziet opkomen, zoals ze zullen zijn, kijk er dan vriendelijk naar. Zie ze als vrienden, niet als indringers of vijanden. Ze maken deel uit van jou, maar niet allemaal. Wees vriendelijk en niet hard.
Maak je niet al te veel zorgen dat je het verkeerd doet. Je maakt je zorgen dat je het verkeerd doet. Dat is oké, dat doen we allemaal. Je doet het niet verkeerd. Er is geen perfecte manier om het te doen, wees gewoon blij dat je het doet.
Maak je geen zorgen over het opruimen van de geest. Veel mensen denken dat meditatie gaat over het opruimen van je geest of het stoppen van alle gedachten. Het is niet. Dit kan soms gebeuren, maar het is niet het “doel” van meditatie. Als je gedachten hebt, is dat normaal. We doen het allemaal. Onze hersenen zijn denkfabrieken en we kunnen ze niet zomaar uitschakelen. Probeer in plaats daarvan te oefenen met het concentreren van je aandacht en oefen nog wat meer als je gedachten afdwalen.
Blijf bij wat er ook opkomt. Wanneer gedachten of gevoelens opkomen en dat zullen ze ook zijn, kun je proberen een tijdje bij ze te blijven. Ja, ik weet dat ik zei om terug te ademen, maar nadat je dat een week hebt beoefend, kun je ook proberen te blijven bij een gedachte of gevoel dat opkomt. We hebben de neiging om gevoelens als frustratie, woede, angst te vermijden … maar een verbazingwekkend nuttige meditatiepraktijk is om een tijdje bij het gevoel te blijven. Blijf gewoon en wees nieuwsgierig.
Leer jezelf kennen. Deze oefening gaat niet alleen over het concentreren van je aandacht, het gaat erom dat je leert hoe je geest werkt. Wat gebeurt er daarbinnen? Het is duister, maar door je gedachten te zien afdwalen, gefrustreerd te raken, moeilijke gevoelens te vermijden … kun je jezelf gaan begrijpen.
Word vrienden met jezelf. Als je jezelf leert kennen, doe het dan met een vriendelijke houding in plaats van met kritiek. Je leert een vriend kennen. Glimlach en geef jezelf liefde.
Doe een bodyscan. Een ander ding dat je kunt doen, als je eenmaal een beetje beter bent geworden in het volgen van je ademhaling, is je aandacht richten op één lichaamsdeel tegelijk. Begin bij de voetzolen – hoe voelen die? Beweeg langzaam naar je tenen, de bovenkant van je voeten, je enkels, helemaal naar de bovenkant van je hoofd.
Let op het licht, geluiden, energie. Een andere plaats om je aandacht opnieuw te vestigen, nadat je minstens een week met je ademhaling hebt geoefend, is het licht overal om je heen. Houd je ogen op één plek gericht en merk het licht op in de kamer waarin je je bevindt. Een andere dag, concentreer je gewoon op het waarnemen van geluiden. Probeer op een andere dag de energie in de kamer overal om je heen op te merken (inclusief licht en geluiden).
Zet je echt in. Zeg niet alleen: “Natuurlijk, ik zal dit een paar dagen proberen.” Zet je hier echt voor in. Houd in gedachten vast voor minimaal een maand.
Je kunt het overal doen. Als je op reis bent of als er ‘s ochtends iets opkomt, kun je op je kantoor mediteren. In het park. Tijdens jouw woon-werkverkeer. Als je ergens loopt. Zitmeditatie is de beste plek om te beginnen, maar in werkelijkheid oefen je dit soort mindfulness in je hele leven.
Volg geleide meditatie. Als het helpt, kun je beginnen met het volgen van geleide meditaties.
Check in met vrienden. Hoewel ik graag alleen mediteer, kun je het doen met je partner of kind of een vriend. Of maak gewoon een afspraak met een vriend om elke ochtend na meditatie in te checken. Het kan je helpen er langer mee door te gaan.
Zoek een community. Sterker nog, zoek een gemeenschap van mensen die mediteren en sluit je bij hen aan.
Glimlach als je klaar bent. Als je klaar bent met je twee minuten, lach dan. Wees dankbaar dat je deze tijd voor jezelf had, dat je je vasthield aan je toewijding, dat je jezelf hebt laten zien dat je betrouwbaar bent, waar je de tijd hebt genomen om jezelf te leren kennen en vrienden met jezelf te maken. Dat is een geweldige twee minuten van je leven.
Meditatie is niet altijd gemakkelijk of zelfs vredig. Maar het heeft werkelijk verbazingwekkende voordelen, en je kunt vandaag beginnen en de rest van jouw leven doorgaan. “
Geef een reactie