Mijn self-care tips

Een van de belangrijkste dingen die je voor jezelf kunt doen, is van jezelf houden. Self-care omvat het zorgen voor jezelf fysiek, mentaal, spiritueel en emotioneel. Het omvat het krijgen van voldoende slaap, het eten van voedzaam voedsel, tijd vrijmaken voor jezelf om te oefenen en te mediteren, jezelf op alle mogelijke manieren te voeden en jezelf in het algemeen te geven wat je maar nodig hebt.

Als we onszelf niet eren, kunnen we niemand anders eren. We moeten eigen bekers invullen zodat we anderen iets te bieden hebben. Als je je somber of opgebrand voelt, doe dan wat je moet doen om de situatie te verhelpen. Voor sommigen van jullie kan dat betekenen dat je een massage krijgt. Voor anderen betekent dit misschien een goede nachtrust. Het kan zelfs betekenen dat je dingen of relaties kwijtraakt die je belasten en je niet langer dienen.

Self-care is een bijzonder belangrijk onderwerp om te behandelen. Yoga lesgeven is een mooie carrière. Ik ben dol op het geven van yoga, en dat geldt ook voor alle yogadocenten die ik ken. We kunnen andere mensen helpen en tegelijkertijd iets doen waar we van houden. Maar yoga met anderen delen kan uitputtend zijn. We moeten ons voorbereiden op onze lessen, doordachte klasplannen maken en veel aandacht besteden aan onze studenten om ervoor te zorgen dat we hen dienen en hun praktijken bevorderen. We moeten een volledige kop informatie en ondersteuning hebben om onze studenten te kunnen vergieten.

Geloof me, als je eenmaal begint met lesgeven, kan je schema heel snel vol raken. Yogalessen vinden meestal plaats in de ochtenduren en daarna weer in de avond, en je kunt tussendoor privéklanten of kleine groepen hebben. Afhankelijk van waar je woont, kan het reizen je alleen al opbreken.

Ik wil een checklist aanbieden die je kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat je self-care op orde is, vooral als je ook een yogaleraar bent.

1) Maak tijd voor je oefening. Dit betekent niet dat je elke dag een uur moet oefenen (hoewel het geweldig is als je kunt). Zorg ervoor dat je elke dag wat tijd vrijmaakt voor onze eigen oefening. Het kan pranayama zijn. Het kan chanten zijn. Misschien stroom je door een paar zonnegroeten en neem dan een snelle savanasana. Geef jezelf tijd. Vul je eigen kopje.

2) Wees bereid om nee te zeggen. Veel mensen willen het allemaal doen (zoals ik ooit deed). Ze staan klaar om iedereen te vervangen. Ze volgen zoveel mogelijk lessen, zelfs als het logistiek niet logisch is. Ze zigzagden door hun hele geografische gebied en brachten evenveel tijd door met autorijden als met lesgeven. Hoewel het eervol is om zoveel mogelijk te helpen, wil je ook Ahimsa onthouden. Vergeet je yamas niet. Je hebt de plicht om jezelf geen kwaad te doen.

3) Slaap lekker. Er is geen vervanging voor een goede nachtrust. Iedereen heeft een ander schema. Je hebt misschien late avondlessen, of je hebt misschien vroege ochtendlessen. Je hebt misschien zelfs beide. Als het mogelijk is om vroeg naar bed te gaan, probeer het dan eens. Als je wat langer kunt slapen, probeer dat dan uit. Over het algemeen adviseert Ayurveda dat we overdag niet mogen dutten omdat het over het algemeen storend is voor gezonde slaapgewoonten. Als je echter verantwoordelijk bent voor de zorg voor kinderen en je bent ’s morgens vroeg en’ s avonds laat op, dan moet je mogelijk overdag een dutje doen. Probeer een snelle savasana of zelfs een verjongende middagmeditatie om energie op te doen.

4) Eet gezond. Iedereen heeft zijn eigen voedingskeuzes en wat je eet is een heel persoonlijke beslissing. Je gebruikt je lichaam om les te geven en je moet het energiek houden door voedzaam voedsel te eten. Denk eraan om minder de nadruk te leggen op het tellen van calorieën en koolhydraten, en meer op het voeden van je lichaam.

5) Cross-train. Om blessures bij yoga te voorkomen is het belangrijk om het lichaam op andere manieren te crosstrainen. Wanneer je voor het eerst yoga gaat doceren, zal dit waarschijnlijk niet zo belangrijk lijken. Hoe langer je lesgeeft, hoe belangrijker het wordt. Het verlengen van de spieren is een ongelooflijk gevoel, maar na jarenlang strekken van de spieren zonder enige spierversterking of betrokkenheid, worden de spieren als losse elastiekjes en zijn ze gevoeliger voor blessures. Kies elke activiteit waar je van houdt – wandelen, joggen, zwemmen, tennis, gewichtheffen. Er zijn hier geen verkeerde antwoorden.

6) Krijg een massage! Na het trainen van je lichaam zul je zeker pijnlijke, pijnlijke plekken krijgen. Zoek een lichaamswerktherapeut van een bepaald type waar je echt van geniet en die je lichaam kent en begrijpt. Zie deze persoon regelmatig. Misschien kunt je zelfs een ruilarrangement uitwerken.

7) Heb andere hobby’s. Raak betrokken bij andere hobby’s (naast yoga). Misschien hou je van schilderen, schrijven, naar muziek luisteren, uitgaan met vrienden. Wat je ook op gang brengt, doe iets waar je een passie voor hebt, naast yoga.

8) Maak een ondersteuningssysteem. Er kunnen ondersteuningsgroepen zijn voor yogadocenten bij jou in de buurt. Veel grotere stedelijke gebieden hebben ze. Als er niet één bij je in de buurt is, kun je er een starten. Het is belangrijk om mensen te hebben met wie je kunt praten die begrijpen wat het is om yogaleraar te zijn en die de strijd om zelfzorg kennen.

9) Eer jezelf en laat al het andere los. Denk eraan jezelf te eren. Soms hebben we de mentaliteit dat we geen kansen aan ons voorbij kunnen laten gaan. We zeggen ja tegen elke klaskans, zelfs als het ons weghaalt van wie we zijn. Hoewel de meesten van ons op zijn minst een beetje veelzijdigheid hebben, kan het moeilijk zijn voor een powerflow-leraar om wekelijks meerdere herstellende lessen te geven, of voor een op uitlijning gebaseerde hatha-leraar om een ​​super zweterige vinyasa-les te leiden. Als de sportschool of studio waar je voor werkt je van het pad trekt waar het universum je naartoe trekt, is het misschien tijd om die klas los te laten. Doe je best als je je lessen geeft. Wees voorbereid. Kom vroeg opdagen. Wees bewust en aanwezig in het moment. En als het voorbij is, laat het dan gaan. Maak je geen zorgen als je zei: “steek je rechterhand tussen je voeten” of als je vergeet aan een kant te poseren. Er gebeuren fouten. Niemand is perfect. Doe je best en laat al het andere los.