Ik heb gemerkt dat mijn home practice de plek is geworden waar ik mijn belangrijkste werk doe en dat ik meer tijd alleen oefen dan ooit tevoren.
Als ik alleen ben, kan ik verschillende strategieën keer op keer verkennen totdat dingen logisch zijn. Ik kan zo lang mediteren als ik wil. Ik kan zo hard lachen of huilen als nodig is. Ik kan mijn dagelijkse oefeningen zo lang of zo kort maken als nodig is.
Ik kan me niet voorstellen dat ik ooit zal stoppen met het nodig hebben (en willen) van mijn leraren om me te helpen dingen te zien die ik zelf niet opmerk, en om te wijzen op de dingen die ik opzettelijk vermijd. Maar na al die tijd onder hun liefdevolle, geduldige begeleiding, vertrouw ik eindelijk genoeg op mijn eigen innerlijke wijsheid om doelbewust en effectief zonder hen te oefenen.
Studenten vragen mij regelmatig naar huisoefeningen. Vaak willen mensen gewoon weten waar ze een gratis yogapodcast kunnen krijgen. Hoewel ik denk dat deze video’s op hun eigen manier nuttig en inspirerend kunnen zijn, kunnen ze een “echte” leraar niet vervangen, noch geven ze de beoefenaar dezelfde voordelen als alleen oefenen in stilte, vertrouwend op het innerlijke Zelf. Als we alleen oefenen, krijgen we de kans om onze eigen unieke kracht en veerkracht te bewonderen in plaats van die van iemand anders na te bootsen.
Ik geef om mijn studenten, dus ik mis ze als ze niet in de klas zitten of als ze verhuizen. maar wat ik echt wens is dat ze me niet voor altijd nodig hebben. Ik wil dat de yogapractice van mijn studenten zelfvoorzienend is, zodat mijn studenten nooit hoeven te vertrouwen op de fysieke aanwezigheid van een leraar of te gehecht raken aan een bepaalde studio. Als ze te blut zijn om lessen te betalen, wil ik dat ze blijven oefenen. Als ze maar 20 minuten vrije tijd hebben, wil ik dat ze weten hoe ze die tijd kunnen gebruiken om te oefenen. Als ze zich sociaal angstig voelen en niet bij andere mensen kunnen zijn, wil ik toch dat ze een oefening hebben. Ik wil dat studenten altijd ruimte maken voor nieuwe perspectieven en ideeën van anderen, terwijl ze zich ook bevoegd voelen en weten dat ze hun eigen grootste leraar zijn.
Hier is wat advies voor het starten van een home practice:
Vroeg opstaan
Onze practice begint echt de dag ervoor, wanneer we beslissingen nemen over wanneer we aan het werk moeten en wanneer we naar bed gaan. Als we om 04.30 of 05.00 uur willen opstaan, moeten we de dag ervoor dienovereenkomstig plannen. Waarom zo vroeg? Ik begrijp dat dit niet voor iedereen werkt. Maar de voordelen van een vroege practice zijn onder meer een rustiger geest, een zachtere houding in het algemeen, een lege buik (omdat we nog niet hebben ontbeten) en de kans is groot dat het een rustiger appartement of huis is.
Oefen met aandacht eten
Als we er zeker van willen zijn dat onze practice plaatsvindt, moeten we ons lichaam brandstof geven en maaltijden plannen volgens ons oefenschema. Het is bijvoorbeeld niet leuk om wakker te worden voor een vroege training na het eten van een burrito en flauwvallen op de bank rond 23.00 uur. Onthoud dat de ochtendtraining de dag ervoor begint. Ik bewaar graag gezonde snacks in mijn tas zodat ik nooit een reden heb om te vergeten te eten. Door deze kleinere snacks gedurende de dag te eten, kan ik tijdens de maaltijden lichtere maaltijden eten zonder honger te hebben. Ik heb gemerkt dat dit nuttig is voor asana’s, vooral op dagen dat ik tot de avond niet lang kan oefenen.
Plan oefeningen aan het begin van de week
Voor sommige mensen gaat de super vroege practice niet werken en dat is prima. Maar neem aan het begin van elke week de tijd om oefeningen in te plannen. Zet ze in een Google-agenda. Als je veel huisgenoten hebt, is het geen slecht idee om je oefenschema op de koelkast te zetten. Dit helpt niet alleen bij het afleggen van verantwoording, het maakt mensen ook bewust van de momenten waarop je een beetje stilte zou waarderen. Zelfs als je alleen oefeningen van 20 minuten kunt plannen op je drukste dagen, doe het dan aan het begin van de week. Stel indien nodig een alarm in op je telefoon. En terwijl je toch bezig bent, kunt je misschien een alarm instellen voor snacks en maaltijden als je de neiging heeft het te vergeten. (Je kunt ook je studioklassen inplannen. Die zijn nog steeds belangrijk.)
Zet smartphones in vliegtuigmodus
Ik hou mijn telefoon graag in de oefenruimte zodat ik een timer kan instellen. Op die manier hoef ik me geen zorgen meer te maken over te lang oefenen en mijn volgende afspraak te missen. Als je een timer instelt, hoef je niet steeds op een klok te blijven kijken. Maar kijk in ieder geval niet naar je telefoon tijdens het oefenen!
Gebruik rekwisieten
Verzamel alle rekwisieten die je nodig hebt om comfortabel te zitten voor meditatie en alles wat je nodig hebt om diepe rekoefeningen en herstellende houdingen veilig te oefenen. Als je niet zeker weet wat je nodig hebt, vraag het dan aan je leraar. Op enkele uitzonderingen na, zie ik geen reden om op een studio te vertrouwen, alleen omdat ze rekwisieten hebben. De meeste zijn niet erg duur en sommige rekwisieten kunnen zelfs worden geïmproviseerd met huishoudelijke artikelen.
Probeer stilte
Ik denk niet dat het verkeerd is om met muziek te oefenen. In een lawaaierig huis kan muziek nuttig zijn om de chaos te overstemmen. Maar probeer er niet afhankelijk van te worden. Het komt echt neer op vertrouwen op je eigen kracht en wijsheid. Wees niet bang voor de stilte.
Creëer een mooie ruimte
Zorg er indien mogelijk voor dat je wat muurruimte hebt voor herstellende houdingen. Zelfs als je geen ruimte hebt die je permanent aan yoga kunt wijden, kun je nog steeds een schone hoek voor de practice aanwijzen en al je benodigdheden in een mand bewaren, zodat de opstelling efficiënt is. Enkele dingen om te overwegen zijn kaarsen, wierook, dekens, riemen, blokken, yogaboeken en gebedskralen. Misschien zelfs investeren in een scherm voor extra privacy.
Stel een intentie vast
Neem voordat je gaat oefenen altijd de tijd om te weten waarom je oefent.
Kies een affirmatie
Ik heb het nuttig gevonden om aan het begin van elke week een affirmatie te schrijven. Het zou iets in de tegenwoordige tijd moeten zijn, geen wensgedachte. Het kan bijvoorbeeld zoiets zijn als: ‘Ik vertrouw op mijn innerlijke wijsheid en ik heb het recht om te zijn wie ik ben.’ Bekrachtig jezelf met positieve affirmaties. Schrijf het op een notitiekaart en draag het in je zak of plak het op je spiegel. Blijf deze practice een paar maanden volgen en het zal gemakkelijker worden.
Zorg ervoor dat mensen weten dat deze tijd belangrijk voor je is
Als iemand je tijdens je oefentijd vraagt om iets te gaan drinken of eten, is het belangrijk dat je je niet verplicht voelt om de tijd die je aan jezelf hebt besteed, op te geven. Voel je niet schuldig omdat je tijd voor jezelf hebt gemaakt en moedig anderen voorzichtig aan om hetzelfde voor zichzelf te doen. Sommige mensen zullen jouw bedoeling begrijpen en andere niet. Maar uiteindelijk, als je practice belangrijk voor je is, laat je niemand het wegnemen. Dat is niet egoïstisch. Oefenen maakt je gelukkig, gezond en heel, en de wereld waardeert gelukkige, gezonde en hele mensen.
Sla jezelf niet in elkaar
Zelfs als je een plan maakt, zullen er nog dagen zijn dat je je doelen niet haalt. En dat is oké. Er is geen perfectie te vinden, alleen een continu proces om je best te doen. Oefen altijd bewust zelfcompassie en wees extra lief voor jezelf als je je niet goed voelt.
Heb geen verwachting
Je practice mag er niet uitzien als iemand anders, dus verspil geen tijd met vergelijken. Maak ruimte voor je practice en laat het worden wat het voor jou moet zijn.
Onthoud dat asana belangrijk is
Als we een vreedzame geest willen, moeten we absoluut tijd besteden aan de zorg voor ons lichaam.
Onthoud dat asana niet alles is
Of het nu je favoriete of minst favoriete onderdeel van yoga is, het is niet de hele beoefening. Maak regelmatig tijd om aandachtig ademhalen en een soort voorbereiding op meditatie te oefenen, zoals 5-10 minuten lang naar een kaarsvlam staren.
Logboek
Neem de tijd om na te denken. Journaalboekingen hoeven niet lang te zijn en ze hoeven niet te worden geschreven tijdens jouw oefentijd. Maar als je de tijd neemt om te schrijven, kunt je beter inchecken met jouw intenties en affirmaties. Journaling helpt me ervoor te zorgen dat mijn prioriteiten in het algemeen synchroon lopen met mijn waarden.
Vertel je docent hoe het gaat en vraag hem om advies
Goede yogadocenten oefenen wat ze prediken. Ze hebben waarschijnlijk een vergelijkbare leercurve doorlopen en er is een reden waarom we ze hebben gekozen (en ze hebben ons gekozen) om onze leraar te zijn, dus waarom zou je ze niet om hulp vragen?
Wees op jouw hoede voor leraren die home practices als minder belangrijk of minder voordelig beschouwen dan studioklassen
Je yogaleraar heeft je niet meer nodig dan je hem nodig hebt. Natuurlijk, als ze je een tijdje niet hebben gezien, kunnen ze zich zorgen maken en je vragen waar je bent geweest. Laat ze gewoon weten dat je een home practice bent begonnen en vraag of ze suggesties hebben. De relatie tussen student en leraar is cruciaal en ik suggereer niet dat iemand helemaal stopt met naar de les te gaan. Maar we moeten niet het gevoel hebben dat onze yoga alleen toegankelijk is via een leraar.
Tapas
Dit spul vereist enthousiasme en zelfdiscipline. We moeten zelfs opdagen en vooral wanneer we er geen zin in hebben of er geen vooruitgang zal zijn. ‘Discipline’ moet niet worden gelezen als ‘agressie’, maar we kunnen de strijd niet uit de weg gaan als we willen groeien. Het wegbranden van onze gewoonten en denkpatronen is vaak pijnlijk, maar als we gelijkmoedigheid cultiveren, kunnen we vreedzaam samengaan met strijd en op een krachtige manier doorgaan.
Laat het elke keer anders zijn
Zelfs als we de Ashtanga Yoga-methode beoefenen, waarbij we dezelfde volgorde keer op keer doen, is het belangrijk om elke dag met frisse ogen, nieuw perspectief, veerkracht en ontvankelijke geest op de mat te stappen. Vergelijk de practice van vandaag niet met de practice van gisteren.
Laat elke hoeveelheid tijd genoeg zijn
Ruimte maken voor yoga kost wat tijd om erachter te komen. Maar als je elke dag minstens 20 minuten kunt besteden (de meeste mensen kunnen 20 minuten te vroeg wakker worden, dus maak jezelf geen grapjes), laat dat dan genoeg zijn en blijf gewoon je oefeningen aan het begin van de week plannen, door toe te voegen 10 of 15 minuten hier en daar wanneer je kunt.
Begin vandaag
Zoals nu. ‘
Geef een reactie