Hoe zorg je voor een fijne yoga-ervaring thuis?

Voor velen van ons begint onze betrokkenheid bij yoga wanneer we voor het eerst een groepsles binnenlopen in een yogastudio of sportschool. Het is vrij eenvoudig te begrijpen waarom yogalessen zo populair zijn – een yogales is een handig getimede rust, in waar je voor een bepaalde ’tijd’ in een vredige omgeving zonder afleiding kunt wegglippen.

 Je yogaleraar heeft het allemaal onder controle – van de ontspannende muziek tot de sfeerverlichting, en je wordt door een reeks houdingen geleid en aanpassingen aangeboden die bij je lichaam passen. Soms kan het echter lastig zijn om de tijd te vinden om zo vaak als je wilt naar een yogales te gaan.

 Stel je voor dat je thuis, in je eigen tijd, yoga zou kunnen beoefenen en dezelfde zalige voordelen zou krijgen als het bijwonen van een groepsles. Een thuisoefening is een geweldige manier om yoga in je dagelijkse leven te brengen en het op een andere manier te ervaren.

Soms kan het echter een beetje lastig zijn om al die yogi-goedheid alleen in je rommelige slaapkamer te manifesteren, dus lees verder voor enkele tips over het ontwikkelen van een yoga-beoefening thuis.

1. Maak ruimte

Een van de grootste obstakels die ik in mijn home practice ben tegengekomen, is de vraag waar ik mijn yogamat daadwerkelijk moet uitrollen en aan de slag kan. Ik heb geen speciale yoga- / meditatieruimte met een deur die kan worden gesloten en waardoor ik privé kan oefenen.

Ik heb dit gebrek aan ‘yogaruimte’ gebruikt als excuus om mijn beoefening vaker te vermijden dan ik kan tellen! Aan het eind van de dag is het echter niet jouw fysieke ruimte die telt, het is de ruimte die je creëert met jouw ademhaling en bewustzijn, en dit kan vrijwel overal gebeuren.

Zolang je geen tafelpoten of deurkozijnen tegen het lijf loopt, hoeft je oefenruimte alleen de grootte en vorm van je yogamat te zijn. Dat gezegd hebbende, een paar kleine aanpassingen kunnen helpen om meer aanwezigheid in je yogaruimte thuis te creëren.

Misschien wil je experimenteren met het plaatsen van een paar kaarsen, wat wierook, een afbeelding die je inspireert en helpt om je te concentreren, of wat mala-kralen samen om een ​​klein altaar te maken. Mogelijk wil je een luidsprekerdock instellen zodat je muziek kunt afspelen.

Net als al het andere in je practice, is het een kwestie van vallen en opstaan ​​om een ​​comfortabele ruimte voor je yoga thuis te creëren, en vooral de bereidheid om te blijven opdagen.

2. Stel een tijdschema in

Wanneer je je practice zelf reguleert, is er niemand om bij te houden hoeveel tijd is verstreken, zoals een leraar normaal gesproken zou doen. Dus ik vind het handig om mezelf een timer voor mijn practice in te stellen, zodat ik weet dat ik erin kan ontspannen zonder constant de klok te hoeven controleren.

Ik stel normaal gesproken twee timers in: een om me te waarschuwen wanneer het tijd is om naar Savasana te verhuizen, en een andere om mezelf uit Savasana te halen. Een van de vele handige functies van jouw smartphone is het grote aantal beschikbare alarmtonen, zodat je een zacht harpgeluid kunt instellen in plaats van een schetterende misthoorn – deze laatste is misschien niet zo congruent met jouwpractice!

3. Beweeg je lichaam

Als je eenmaal een mooie plek voor jezelf hebt gecreëerd en een tijdschema voor je oefening hebt ingesteld, zul je merken dat je op je mat zit te krabben en je afvraagt ​​wat je eigenlijk moet doen. Eenvoud is de sleutel als het gaat om het sequencen van je eigen yogapractice.

Begin gewoon met wat je weet en ga vanaf daar! Warm op met wat Sun Salutations, speel met wat evenwichtige houdingen, gooi misschien een paar backbends in en een paar langzame heupopeners om te eindigen. Als je weinig tijd hebt, kun je slechts een paar zonnegroeten uitvoeren, of je kunt een yin-benadering kiezen, waarbij je je concentreert op slechts een of twee houdingen met langere houdingen.

De sleutel hier is om naar je lichaam en geest te luisteren. Zet het ego opzij, vermijd het beoefenen van alleen poses waarvan je denkt dat je er al ‘goed in’ bent, en geef jezelf een evenwichtige oefening, net zoals je dat in een klas zou doen.

 4. Controleer jezelf

Je kunt honderd handstanden maken terwijl de televisie op de achtergrond schettert, maar de waarheid is dat als je geen doelbewuste focus legt op wat je doet, je niet echt yoga beoefent. Het verschil tussen stretchen en yoga is wat er boven gebeurt – en als de lichten niet branden, is er niemand thuis!

Ons doel tijdens asana-oefeningen is om mentaal aanwezig te zijn op onze matten en ons te concentreren op onze ademhaling terwijl we van de ene houding naar de andere gaan. Dit kan lastiger zijn dan het klinkt, vooral in een thuisomgeving. Het is gemakkelijk om onze blik te laten dwalen terwijl we in Warrior II langs de toppen van onze vingers en naar de stapel ongevouwen wasgoed op de bank lopen.

Dit is waar jij, de yogi, een keuze hebt: volg het pad van afleiding tot het logische einde door je beoefening te stoppen en de was op te vouwen (of op zijn minst uit het zicht te verplaatsen), of ga de uitdaging aan om je focus terug te verleggen naar je adem, lichaam en sankalpa (intentie).

Het is volkomen normaal (en vrijwel gegarandeerd) om aanvankelijk meer afleiding te ervaren terwijl je thuis oefent dan in een groepsles in een studio. Dit is echter ook het mooie van thuis oefenen. Als je de principes van aandacht, aanwezigheid in het moment en zelfacceptatie in deze omgeving kunt toepassen, kun je ze overal toepassen!

In ons drukke leven is flexibiliteit de sleutel tot succes bij elke dagelijkse bezigheid. Het mooie van yoga is dat je het echt overal mee naartoe kunt nemen – alles wat je nodig hebt is je yogamat en de bereidheid om op jezelf af te stemmen. Door een home practice te cultiveren, kun je de mentale en fysieke voordelen van een yogales in je dagelijkse leven brengen en je yoga op een nieuwe en mooie manier ervaren. “